Coisas Que Você Deve Fazer Para Emagrecer
Coisas Que Você Deve Fazer Para Emagrecer
Aqui separamos dicas super valiosas para você que deseja
perder peso mas já passou dos 40 anos, é verdade que as coisas acabam ficando
um pouco mais difíceis, e é por isso mesmo que estas dicas são valiosas para
você!
Ter
mais de 40 realmente pesa?
Se você já atingiu a idade de 40 anos, você provavelmente
já percebeu que o peso é ganho de uma maneira mais fácil do que quando era mais
jovem, e também se torna mais difícil perdê-lo do que antes.
Ocorrem mudanças em relação à atividade que você realiza,
seus hábitos alimentares são diferentes, existem muitas alterações hormonais
incluindo a maneira pela qual o corpo pode armazenar gorduras, etc ... tudo
isso tem um papel importante em sua vida nesta fase da vida e é aconselhável
colocá-los em prática juntamente com uma boa dieta para perder peso.
Como
perder peso depois de 40
A partir dos 40 anos, nos perguntamos por que é tão
difícil perder peso, bem... isso acontece porque nossos corpos passam por uma
série de mudanças que afetam profundamente a digestão, o metabolismo e outras
funções corporais.
Graças a alterações hormonais e outras, a taxa de
crescimento de nossas células diminui, isto com certeza é algo que precisamos
trabalhar para evitar.
Às vezes, porém, algo saiu do caminho, metabolicamente falando,
e há um problema médico subjacente que deve ser tratado antes que as medidas
usuais de perda de peso não tenham efeito.
Aqui apresentamos um plano de 14 passos para entender os
desafios que impedem a perda de peso para pessoas com mais de 40 anos e como
fazer para superá-los.
São alguns passos e truques importantes para nos ajudar a
perder peso depois de 40 anos, então sem maiores delongas
Faça
o consumo de frutas e legumes
É importante que, em cada refeição, metade do prato tenha
frutas. Estas têm uma quantidade maior de nutrientes e seu teor de gordura é
menor em comparação com carne, laticínios ou até mesmo grãos.
As frutas vão ajudá-lo a se sentir mais completo, mesmo
que você coma menos. Frutas frescas tornam-se sanduíches requintados.
Não
elimine o café da manhã
É unanimidade entre os especialistas que não é bom omitir
o café da manhã, mas comer algo saudável como aveia, torrada integral ou
frutas.
Quando você não está tomando café da manhã, você
geralmente tem uma fome incontrolável, e acaba comendo qualquer coisa para
poder se satisfazer antes do almoço.
Se fizermos pequenas refeições, nosso apetite será sempre
mantido sob controle durante todo o dia.
À
noite, reduza a comida
Se você sempre obtém mais calorias no almoço, então você
vai perder mais peso em comparação a quem consome mais calorias durante a
noite. Agora, tenha muito cuidado com o que você come, não importa que horas
sejam.
Sempre
cozinhe apenas coisas saudáveis
Dependendo da maneira como você prepara sua comida, você
pode obter muita gordura ou calorias. Em vez de comer frito, melhor optar por
assado ou cozido, outra opção é usar a grelha.
Com este conselho você pode se sentir melhor, e lembre-se
de evitar comer em restaurantes aqueles alimentos que são fritos ou servidos
com molhos muito cremosos.
Reduza
sua ingestão de calorias e coma mais vezes por dia
A maioria das pessoas com mais de 40 anos de idade tende
a diminuir muito seu nível de atividade, por isso, não precisarão de tantas
calorias quanto antes.
Se você quer perder peso, então você deve reduzir todas
as calorias ainda mais, isso é conseguido por meio de porções menores de
alimentos, isso vai ajudar você a comer menos e melhor controlar isso.
Procure usar um suplemento que ajude a perder peso, hoje
existem suplementos naturais que fazem verdadeiros milagres para a perda de
peso, podemos citar por exemplo o Womax, um suplemento que
acelera o metabolismo e ajuda o trânsito intestinal, uma combinação perfeita de
ingredientes que fazem uma verdadeira faxina na gordura corporal
Sempre
preste muita atenção
Se trabalho, vida, filhos, etc ... te mantém muito
ocupado, então vem a tentação da comida, tenha muito cuidado.
Se você não prestar atenção à comida que come, certamente
comerá excessivamente. Enquanto você está se alimentando, você precisa comer
devagar, procure ficar atento com isso e o próprio cérebro dirá que você já
comeu o suficiente.
Esqueça
para sempre o refrigerante
Se você é uma daquelas pessoas que bebem grandes
quantidades de café com açúcar, muito chá, refrigerantes ou mesmo bebidas
energéticas, a melhor coisa que você pode fazer é passar a beber água.
Todas essas bebidas doces estão cheias de açúcar, o que
causa um ganho de peso muito alto e pode levar ao diabetes.
Reduzir
ou parar o álcool
Aquelas barrigas de cerveja que normalmente temos,
devemos removê-las. Imagine que um copo de cerveja pode ter até 150 calorias,
agora acrescente que você bebe com frequência.
O álcool também muitas vezes provoca uma sensação de
fome, isso faria você comer muito mais enquanto você está bebendo, sem dúvida isso
é algo fatal para qualquer dieta.
Sempre
se exercitar
Com todas as tarefas do dia a dia, trabalho, família e estudos
parece que o dia é curto e que o mínimo que temos é tempo para se exercitar.
Lembre-se que é importante (considerando o peso e saúde
em geral) poder de horas, pelo menos, cerca de 2 e meio de atividade física
moderada (isto poderia ser apenas andando ou jardinagem), o que você deve fazer
isso toda semana.
Esses momentos especiais podem ser observados no calendário e se tornar uma prioridade para nossas vidas.
Trabalhe
o músculo
É normal que, depois de completar 40 anos, todas as
pessoas possam ter uma perda em seus músculos, especialmente mulheres, depois
de passar pelo processo da menopausa.
Nessa idade, o músculo queima mais calorias em comparação
com a gordura, o que torna o metabolismo mais lento e torna-se mais difícil de
descolar aqueles quilinhos.
Podemos fazer exercícios como musculação ou qualquer tipo
de exercícios físicos, incluindo flexões ou abdominais temos exemplos de
atividades que ajudarão a manter a massa muscular, pratique este tipo de
atividade pelo menos duas vezes por semana, isso vai contribuir de forma
fantástica para os nossos músculos.
É também recomendável ingerir algum colágeno, isso favorece demais para manter a pele firme, uma boa pedida é tomar Colastrina um excelente composto com o melhor do colágeno Hidrolisado
Pegue
tudo com calma e diga não ao estresse
Devido a problemas de estresse, você pode acabar comendo
de forma exagerada, com certeza, algo que não é saudável, isso vai torná-lo
mais propenso a problemas de gordura.
Você pode fazer o teste de yoga, também trabalha
respiração de forma profunda, realize meditações, leia um bom livro, etc ... O
importante é nos aliviar da tensão de forma gradativa, é importante encontrar
algo que realmente nos ajude.
Sempre
tente dormir bem
Acredite ou não, o sono aos 40 anos é facilmente
atrapalhado por qualquer coisa, inclusive mencionamos problemas de saúde,
medicamentos que tomamos, stress, e no caso das mulheres podemos citar a
menopausa.
No entanto, são as pessoas que não conseguem dormir bem,
aquelas que são mais propensas a ter um ganho de peso inesperado. É
aconselhável que possamos sempre procurar uma rotina que se tenha uma boa
qualidade de sono, e de isso de forma regular e constante.
Execute
o controle da tireoide
Se apesar de todos os seus esforços, ainda não encontrar
uma solução, então não se sabe se a glândula tireóide está funcionando bem.
Isso é algo que acontece com 5% das pessoas e especialmente em mulheres com
mais de 60 anos de idade.
Não só se ganha peso, mas seu corpo vai se sentir mais
cansado, provavelmente irá sofrer de dor nas articulações e até mesmo ter
depressão.
Existem medicamentos que podem ajudá-lo, no entanto, você deve verificar se você tem problemas de tireoide primeiro consultando um médico.
Procure
apoio
Muitos acreditam que é melhor perder peso com outras
pessoas do que sozinho. Você pode fazer um concurso para perder peso no trabalho
e perguntar a um colega se pode ajudá-lo a monitorar os resultados.
A verdade é que quando as pessoas compartilham seus
objetivos, elas são muito responsáveis por elas.